１週前追い切り

来週はハーフマラソン大会があるので
今日は１週前追い切りを行いました。

まだまだ体が太く動きが鈍い。
今日は追い切りてはなくＬＳＤとなってしました…。

コースは石神井公園ボート乗り場がスタートで
新青梅街道→所沢街道→小金井街道→本部です。

◆データ
　距離：？Km（石神井公園→本部）
　タイム：1時間37分39秒
　1Km平均：？（体感：7分00秒前後）

まだまだ…

まだまだトレーニング出来る体ではない。

太股が多少筋肉痛でしたが走っている感じがしない。
走れる日は平日も走ることにしよう！

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：39分17秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

約２週間振りのランニング

約２週間振りのランニング！

体重も増えて体が重く感じる〜。
そのせいかランニングコースにある
花壇のレンガにつまずいて転びそうになりました。

転ばないようにと目一杯踏ん張ったので、
左足の太股とお尻が痛いです。
筋肉痛のような痛み！

今日届いた『東日本国際親善マラソン』の案内を見て
４月２０日にハーフを走ることを思い出した。
間に合うかな…。

あと２週間トレーニングを頑張ろう！

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：39分25秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

花粉症の影響が…

花粉症の影響か力が出ない。
通常は尻上がりに良くなる走りが今日は駄目…。

花粉症が大敵だ！

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：40分31秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

今日は体調最悪！

今日は体調最悪！
微熱があり風邪薬飲んで寝ていました。

大人しく本を読んだりテレビを見たり
『名古屋国際女子マラソン』が終わる頃には
徐々に元気が出て来て走る気力が復活！

体調を考慮しゆっくりと走っていましたが
２つ目の折り返し地点で足が止まりました。

いつもより大量の汗、それに体が重たい。
殆んど歩くペースでゴールしました。
今日は走るべきでは無かった…。

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：37分36秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

川が白い

ランニングしているコースの川が白い！

一部は白骨温泉の湯みたいです。
川にいる鯉や小魚・鴨も元気に見えましたがとても心配。

そして上流に向かって走り続けると、
ある所から白い液体が流れ込んでいました。

原因を究明したい～。

一方、走りの方は相変わらず不調。
タイムが落ち続けています。

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：37分32秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

凡走でした

風邪気味だったので強めの追い切り！

気合いを入れて走ったのですが、後半バテて凡走となりました。
体調を戻さないと！

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：37分08秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

今日は最初から強めのランニング！
しかし２つ目の折り返し地点でバテバテ
右膝が痛くなって来た。

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：36分34秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

今日も強風だ～

昨日に続き今日も強風です。
トレーニングにはなるが辛い！

『第26回横浜国際女子駅伝』を見ていましたが
こちらも強風で走り辛そうでした。

ゆっくり走っていますがタイムは思ったよりも良く
少し抑えて走る必要があります。

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：37分11秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

次の目標に向けて始動！

次の目標『サブフォー』に向けて始動！

強風のなか軽めのランニングを行いました。

東京マラソンの疲れがまだ脚に残っていて
右膝の痛みが取れていません。

来月から本格始動しよう！

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：38分46秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

月曜追い切り

東京マラソンまであと６日！
今日は最後のＬＳＤの日となりました。

走りの成果は？？？

体が重く感じ調子はイマイチ良くない。
走りにリズムがないし脚が上がらない。
先週も今週も雪でランニング出来ず
体が鈍ってしまったようだ！

青梅中止の影響が出て来たかな…。

そして今現在の調子は体が熱く感じる。
今日のお昼頃よりも体がダルいな…。
や〜な予感がするので風邪薬飲みました。

今日のランニングコースは
『池袋→254→水道道路→本部』で
私の感覚だと推定２０ｋｍです。

◆データ
　距離：？Km（池袋駅→本部）
　タイム：2時間09分09秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

スピードトレ

青梅マラソン中止に伴い平日も走る事に！

今日はスピードトレのつもりでしたが、
まだ道路に雪があったり氷ってたりと、
全力で走りませんでした。

◆データ
　距離：？Km（橋→下流橋１→上流橋１）
　タイム：16分20秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

前日追い切り

明日はステップレース第２戦！
『新宿シティーハーフ』です。

体調は万全ではありませんが、
少し気合を入れるためにもお昼頃走りました。

いつもはスピードトレをしているコースですが、
大会前日と言う事もあり、馬なり軽めの追い切りです。

明日は１時間５０分を切りたい！！！

◆データ
　距離：？Km（橋→下流橋１→上流橋１）
　タイム：16分02秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

体がえらいことに…。

ステップレース第１弾が次の日曜日にあります。
そのため今現在の体重が気になって量って見ると…。
私の想定では『80kg』丁度くらいと思っていましたが…

何と『84.65kg』ありました！！！
年末年始に掛けてラーメン食べ過ぎかも…。

マラソン時の理想体重が『70〜72kg』です。
東京マラソン本番迄には何と理想体重に…。
近づけたいな…。

【測定結果】
体重:84.65kg
体脂肪:22.5％(軽肥満)
筋肉量:62.20kg(スコア:2(多め))
内蔵脂肪:11.5
推定骨量:3.4kg
基礎代謝:1869kcal/日
体内年齢:32才

【測定条件】
食事:夕食後
お酒:少々
入浴:後
運動:なし

スピードトレ

日々タイムが落ちている。
まだまだ調子が下降中！

◆データ
　距離：？Km（橋→下流橋１→上流橋１）
　タイム：14分47秒
　1Km平均：？（体感：4分30秒前後）

スピードトレ

今日も体が重く感じスピードに乗れなかった。
汗の量も普段より多め！

体調を考慮しランニングの休息日を設ける必要があるかな…。

◆データ
　距離：？Km（橋→下流橋１→上流橋１）
　タイム：14分14秒
　1Km平均：？（体感：4分30秒前後）

スピードトレ

今日はスタート後も向正面もラストの坂と直線も
終止スピードに乗れず凡走しました。

年末年始の放牧で体重が増えた模様！
それに調子が急下降しています。

◆データ
　距離：？Km（橋→下流橋１→上流橋１）
　タイム：14分10秒
　1Km平均：？（体感：4分30秒前後）

ランニング

今日もゆっくりとランニング！

しかし驚きの３５分台でした。
またまた速いタイムです。

このコースで自己新を狙える体が出来た！

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：35分57秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

ランニング

今日もゆっくりとランニング！

折り合いもつきゆっくりと走っていましたが…。
何と！！！３６分台でした。
このコースでは速いタイムです。

実力がついたのか？
信号のタイミングが良かったのか？
不思議だ〜

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：36分25秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

走り始め

２００８年走り始めは軽めのランニングです。

東京マラソン本番まであと４７日

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：39分50秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

走り納め＆最長距離トレ

今年のランニングは今日走り納め！
気合いが入り距離も時間も１番長いランニングとなりました。

スタート地点は西武池袋線の池袋駅から
明治通りをジュンク堂方面に歩き
目白通りと交差する『千登世橋』です。
簡単に言うと学習院大学の側から！！！

当初の予定では目白通りを道なりに走って
２時間後にゴールするはずでしたが…。
気が付いたら新青梅街道を走っていました。

なぜ？どうして？

道路標識を見ていれば間違うはずないのにな…。
今思えば何も考えず走りに集中したのが原因かな。

予定よりも長く走ったので足腰・膝のダメージが大きいです。
『横浜→戸塚コース』よりも疲れました。
来年からのトレーニングプランを練り直します。

※今日のランニングコース
目白通り→新青梅街道→所沢街道→水道道路

◆データ
　距離：？Km（目白通り千登世橋→本部）
　タイム：2時間41分04秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

長距離トレ

今日も練馬からスタート！

天気は良いが終始向かい風でしかも強風！
いつもより５kmくらい余分に走った感じです。

◆データ
　距離：？Km（練馬駅→本部）
　タイム：1時間24分39秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

スピードトレ

中２日で走りましたがまだ足腰に疲れが残っている。
疲れが取れたら１３分切りに挑戦しよう！

◆データ
　距離：？Km（橋→下流橋１→上流橋１）
　タイム：13分39秒
　1Km平均：？（体感：4分30秒前後）

軽めのラン

一昨日出場した大会で脚が筋肉痛！
なので昨日は軽めのランニングをしました。
※下り坂にて右太ももに多少痙攣あり

◆データ
　距離：？Km（橋→下流橋１→上流橋１）
　タイム：15分37秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

６代目ランニングシューズ購入

東京マラソン用にランニングシューズを買いました。
私の記憶が確かなら今回のシューズが６代目です。

買ったシューズはタイプ２と呼ばれるクッション性を重視した奴で、
片方の重さが３２６ｇ、今履いているのより１５ｇ重いそうです。
正直重さの違いは解りませんが…。

と言う事で靴底はツルツルで穴の開いた５代目は引退です。

◆歴代シューズ
初代：テニスシューズ
２代目：ナイキ
３代目：ＮＢ
４代目：ミズノ 2002.3.9購入
WAVEプリシジョン2001WD 27.5
５代目：ミズノ 2003.5.25購入
WAVEライダー6WD 27.5
６代目：ミズノ 2007.12.16
WAVEライダー11SWD 27.0

ランニング

今日はゆっくりとランニング！

全身の疲れが溜まって来ました。
そろそろ温泉治療が必要だ！

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：38分16秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

スピードトレ

昨日もスピードトレをしました。

最近身体中が引き締まって行くのを感じ
ランナーの体型に近づいているのを実感！

スピードトレの成果が出ています。
その代わり代償として腰痛が…。

◆データ
　距離：？Km（橋→下流橋１→上流橋１）
　タイム：13分52秒
　1Km平均：？（体感：4分30秒前後）

スピードトレ

今日は体が重く感じ非常に疲れた。
体調急下降しています。

◆データ
　距離：？Km（橋→下流橋１→上流橋１）
　タイム：14分42秒
　1Km平均：？（体感：4分30秒前後）

スピードトレ

最近夜走るのがマイブーム！

ランニングコースに人がいなくて車も少ない。
何よりも走りに集中出来るのが良い。

◆データ
　距離：？Km（橋→下流橋１→上流橋１）
　タイム：14分04秒
　1Km平均：？（体感：4分30秒前後）

スピードトレ

フルマラソンの自己ベストを更新するために、
昨日からスピードトレーニングを開始しました。

今月はＬＳＤとスピードトレをバランス良くやって行きたいです。

◆データ
　距離：？Km（橋→下流橋１→橋）
　タイム：10分15秒
　1Km平均：？（体感：4分30秒前後）

ランニング

昨日の夜、Ｂコースでベストタイムを更新しました。

・・・と言っても道路状況が良かったのと
すれ違う人もほとんどいなかったので
ベストタイムは当然ですが・・・。

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：35分10秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

新コースランニング

今日は練馬駅をスタート地点にし新コースを開拓！

コースは『目白通り→谷原→北園→図書館→関越→川→本部』です。
練馬駅から最寄り駅の距離が１１．４ｋｍ！
実際の走行距離は１４ｋｍ前後でしょう。

今シーズン最長距離の練習となりました。
次は池袋駅から挑戦の予定！

◆データ
　距離：？Km（練馬駅→本部）
　タイム：1時間28分23秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

ランニング

今日は昼過ぎに走り始めましたが暑い。

この時期で今日のペースで額から汗が流れ落ちるとは・・・。
予想以上にスタミナが落ちている事が分かりました。
今月からはもう少し距離を伸ばしてスタミナ強化だ！

◆データ
　距離：？Km（大泉学園→線路沿い）
　タイム：38分48秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

第４２回青梅マラソン出場決定

２００８年２月３日に開催される『第４２回青梅マラソン』に出場決定！

東京マラソンに向けての仕上げの大会です。

ランニング

ランニングを開始して今日で３日目！
早くも脚腰の疲れと筋肉痛が…。

今日は終始一定のペースで走り続け
半分を過ぎた頃から右の横っ腹が痛くなり
苦しいランニングになりました。

昨日飲み過ぎた影響と調子が落ちて来たからでしょう。

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：37分28秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

ランニング

今日は長めの距離を走りたくて大泉学園をスタート地点に！
北口のセブンイレブンから線路沿いの道を通り本部まで戻るコースです。

１時間くらい走る予定だったが思ったより近く物足りない感じ！
明日は体調が良ければ距離と時間を伸ばそう。
でもまだ早いかな…ちょっと焦っています。

昨日見た『国際千葉駅伝』は初の男女混合世界大会だそうです。
ケニアとの争いや絹川選手からとても刺激を受けました。
私も頑張ろう！！！

◆データ
　距離：？Km（大泉学園→線路沿い）
　タイム：41分33秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

トレーニング開始

東京マラソン２００８完走に向けてトレーニング始めました。

今日は中２５日振りのランニングです。
天気はいいし空気が冷たいし気持ち良く走れました。
タイムは思ったより速かったがスタミナと脚力は衰えてた。

大会まであと３ヶ月弱ありますが、
フルマラソン無事完走と４時間を切る目標は難しいな…。

何とか目標をクリアするためにもステップレースは大事！
でも１２月に申し込める大会はなので来年から本格始動となります。
今考えているステップレースは以下の通り。

2008/01/20：『第32回サンスポ千葉マリンマラソン』
2008/01/27：『第06回新宿シティハーフマラソン』
2008/02/03：『第42回青梅マラソン』
2008/02/11：『第33回国営武蔵丘陵森林公園完走マラソン 』
2008/02/17：『東京マラソン2008』

ちょっとキツイかな…。
もう少し検討しよう。

今年は早くも雪便りが来ていて日本海側中心に大雪だったそうです。
【本文抜粋】
『各地で１１月の観測史上最高の積雪量更新』
今シーズンは雪不足の心配なし？
雪降る中では絶対に走りたくない！！！

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：37分02秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

軽めのランニング

東京マラソン落選後、初ランニング！
中２８振りで軽めに走りました。

今日は１７時半頃スタート！
いつものコースは真っ暗となっており、
走るのはとても危険と判断しました。
夜間ランニング用に反射材付きの物が必要だな〜。

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：最初の橋→団地の橋）
　タイム：12分37秒
　1Km平均：？（体感：5分00秒前後）

高地トレ終了

今日で高地トレを終了！

往路は通学路コースから南中→南小→コープ、
復路は農道コースで軽めのランニング！

怪我をしない程度の無理をしないトレーニングですが、
連日走って足腰が鍛えられました。
東京マラソン開催まであと５ヶ月もあるのに万全の体調だ〜。

今は心地好い疲れ〜。
残りの休日は気分次第で走ろう。

◆データ
　距離：？Km（安曇野支部→南中→南小→コープ）
　タイム：1時間04分00秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

軽めのランニング

昨日は下流に向かって走ったので、
今日は上流に向かって軽めのランニング！

コースは石屋→梓川中→倭橋→梓橋で
往路は安曇野市側、復路は松本市側の梓川沿いを走りました。

折り返し地点の倭橋が思ったよりも遠くて
予定よりも１５分余計に走りました。

ここ最近のランニングでランナーの脚になって来ました。
今年中に全盛期の身体に戻すぞ！

◆データ
　距離：？Km（安曇野支部→倭橋）
　タイム：57分07秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

気分転換ランニング

両膝が痛みだした。
昨日強めの追い切りをしたからだろう。

今日は軽めのランニングをする事にし、
コースは梓橋→アルプス大橋→ラーラ松本で
往路は安曇野市側、復路は松本市側の梓川沿いを走りました。

アルプス大橋は2007年7月に開通したそうですが、
特徴は特になくまだ綺麗な橋です。

今日は広々とした川沿いを走り気分転換になりました。

◆データ
　距離：？Km（安曇野支部→アルプス大橋）
　タイム：45分11秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

強めの追い切り

一昨日走ったコースを今日も走り、
風が弱かったので強めの追い切りをしました。

往路は軽い追い風に乗り暴走気味！
復路はスタミナよりも脚力不足により失速。
脚が上がらなくなった…。

脚力強化も大きな課題だ〜。

◆データ
　距離：？Km（安曇野支部→南中）
　タイム：34分31秒
　1Km平均：？（体感：5分00秒前後）

軽いランニング

上高地での高地トレが物足りなかったので
ツインターボ安曇野支部に戻ってから
軽いランニングをしました。
ちなみに安曇野支部の標高は593mです。

走って見ると足腰が重たい。
高地トレの疲れがあった事に気が付く。
復路は今まででない強風で前に進まない。
きついランニングとなりました。

とりあえずは、心地好い疲れが得られて、
満足！満足！でも眠い…。

◆データ
　距離：？Km（安曇野支部→南中）
　タイム：42分00秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

高地トレ失敗？

今日は東京マラソンに向けた『高地トレ』を実施！

松本駅から新島々駅まで電車で４０分、
新島々駅から目的地まではバスで１時間強
それに待ち時間と…こんなに遠いとは…。

着いた場所は上高地、標高は1500ｍです。
やっぱ涼しい〜。Ｔシャツだと寒いかも！
あいにくの天気で、乗鞍岳、焼岳が見れない。

う〜ん。残念だ〜。

河童橋に着いて早々に雨が降って来たので、
雨宿りを兼ねて先ずは腹ごしらえ！
ホテル白樺荘で「コロッケそば」を食べました。
ここのコロッケは大きさと味で有名だそうです。

河童橋から見える山々と梓川の写真を撮りまくり、
河童橋からスタートしました。
梓川沿いの「自然研究路」コースで
田代橋→田代池を経由して大正池に到着！
約4ｋｍのコースをウォーキングしました。

今日の高地トレでは何が鍛えられたのだろ…。
大自然の風景が見れたし森林浴も出来たし
とりあえずは、癒されたので良しとしよう。

体力測定結果

某行事でコナミスポーツが来ており、
『かんたん体力測定』コーナーがありました。

測定項目は以下の４種類で、評価は５段階！
　・体脂肪率
　　25.4％(評価：やや肥満)
　　※身長体重を入力し両手を前に伸ばして測定
　・握力
　　右45kg,左42kg,平均43.5(評価：２)
　・敏捷性
　　0.402秒(評価：３)
　　※ランプが光ったらジャンプし両足がマットから離れる時間
　・柔軟性
　-8.7cm(評価：１)
　※座りながら対前屈

　５：良い
　４：やや良い
　３：普通(年相応)
　２：やや悪い
　１：悪い

測定する項目が全て苦手なもの…。
散々たる結果となりました。

この結果を元にインストラクターの方と話をし、
　・有酸素運動→「問題なし」
　　週末十分な運動をしてるため
　・食生活→「問題あり」
　　飲み過ぎ食べ過ぎだから
と言われました。

最後に今後については、
運動は十分なので食事の管理を徹底し、
運動後のストレッチをやれば、
確実に良い結果が現れると言われました。

私は「バランスの悪い身体な〜」と思い
とりあえず、反省…。
せめての救いは昨日測った「血液年齢」が
実年齢と一緒だったこと…。
今後は大嫌いなストレッチをして、
飲みも食事も控えよう…。

一番自信があったスタミナ系の測定をしたかった。

新コース開拓！

今日は石神井公園から本部へコースを開拓！

石神井公園ではボート乗り場からスタートし
左回りで三宝寺池を周回するコース！
その後、国道２５号から富士街道経由し
保谷駅を横断、ひばりヶ丘駅前を通って
本部まで戻りました。

今日は、保谷からひばりヶ丘の住宅街にハマった〜
でもＧＰＳは使っていません。

◆データ
　距離：？Km（石神井公園１周→36→富士街道→保谷→ひばりヶ丘→本部）
　タイム：1時間36分37秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

新コース開拓！

今日も新コースを開拓！
練馬高野台から２５４を経由して本部までのコースに挑戦！

地図で調べた道を順調に走っていたが、
気まぐれでついつい知らない道に行ってしまいました。
国道だし西東京市方面に行く道だし大丈夫だろうと…。

いつの間にかもう日が沈み辺りが暗い。
方向感覚だけで道を進んだが、
どこを走っているのか検討がつかない。

仕方なく携帯のＧＰＳで現在地を調べ、
無事本部に着くことができひと安心。

ちなみにＧＰＳは４度使いました。
最近の携帯は凄い。

◆データ
　距離：？Km（練馬高野台→254→36→本部）
　タイム：1時間48分57秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

強めの追い切り

新コースを走り終え「なんか走り足りない」
と思いながらシャワー浴びて昼食！
その後は、軽く寝て体力が回復したので、
走る事にしました。

両太股に心地好い張りがありましたが、
強めの追い切りをしました。
気合いも十分だし飛ばした結果好タイム！
やっと満足しました。

東京マラソンまで約半年しか時間がありません。
ステップレース決めないと…。

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：37分54秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

新コース開拓！

今日は新コースでランニング！
コースは所沢駅前からツインターボ本部まで！

スタート地点に着いて時計がないのに気が付きショック…。
初コースだし暴走を防ぐ為にも、時計を忘れたのは痛かった。

コースの方は大体知っていたので、思うがまま進んで１０分後…。
「何か違う」と直感！
覚えていた左折右折ポイントが現れない。

こうなると頼るのは道路標識だけ。
不安になりつつも迷わず、無事本部に到着しました。

◆データ
　距離：？Km（所沢→本部）
　タイム：50分00秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

脚力アップが必須だ！

今日は中１週でランニング！

だいぶ涼しくなりました。
とても走りやすい〜。

膝の調子は良いし気合いも十分！
久しぶりにハイペースで走りたくなり、
最初から暴走しました。

暑いなか走って鍛えたのでスタミナは十分！
なのに２０分後には脚が上がらない。
スタミナと脚力のバランスが取れていない。

今後は脚力を鍛えるトレーニングも必要だ！

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間11分58秒
　1Km平均：？（体感：6分00秒前後）

リタイア寸前

昨日とは大違いの良い天気！陽射しが強い。

今日もスローペスでランニングだが、
陽射しがあるとスタミナが無くなるのが早い。
小まめに水分補給していたが３０分後にはぐったりと…。
今回もリタイアを決意しました。

ランニングコースを歩いていて、
たまにはスポーツドリンク以外の物を飲みたくなり、
ポッカの「キレートレモンウォーター」を飲むことに！
レモンの酸っぱさで段々元気になり気力も戻って来ました。
そして５分後にはまた走る事にし何とか完走出来た！

今日のミスは睡眠不足と最初の水分補給が５分遅かったこと。
その影響で一時的に走れなくなりました。

この時期走るにはペットボトル(500ml)４本は必要だと実感！

今日は疲れた…。

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間33分31秒
　1Km平均：？（体感：7分00秒前後）

昨日痛めた箇所が…

昨日傷めた右膝と左足脹ら脛が痛い。
いつも通りトクホンチールを塗って応急処置を！

今日の天気はここ最近では１番涼しい〜。

スローペスで気持ち良く走っていましたが、
私の走りを意識しているおっちゃんとお姉ちゃんがいて、
ペースメーカーになっていました。

私の闘争心と逃走心に火がつきいつの間にかハイペースに！
結果好タイムが出た代償に傷めた箇所が更に痛くなった〜。

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間13分11秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

軽い故障発生

今日は夕方から曇り始め直射日光を避けてのランニング！
やっぱり曇りの方が走りやすい。

何故か気合いも入り掛かり気味なった結果、
右膝痛・左足脹ら脛痛と軽い故障発生！

当分は軽めのランニングに切り替えよう。

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間19分02秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

快走！快走！

今日の予想最高気温は３６℃の猛暑！
午前中のまだ涼しい間に走りました。

雲っている時間も長く心地好い風もあり、
今日は満足行く走りが出来ました。

快走！快走！

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間23分24秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

２度目のリタイア

久しぶりに「池袋から本部まで川越街道沿いを走るぞ！」と決意！！！
しかし根性も気合いも足りず今日は暑さにやられた〜。

折り合いも水分補給も問題ないと思う！
原因は体調面であることは確かだ。

走りはじめて４５分頃、ドンキホーテ練馬店で足が完全に止まり、
歩きながら調整したが回復の見込みがなかったので、
リタイアをしました。

リタイア後は「地下鉄赤塚駅」から電車を乗り、
本部最寄り駅まで眠りながら帰りました。

本当に疲れた…。

◆データ
　距離：？Km（Ｄコース：池袋→川越街道→黒目川→橋）
　タイム：1時間03分01秒(参考)
　1Km平均：？（体感：7分00秒前後）

壁を変更

梅雨が明け本格的な夏！

ランニングに一番厳しい季節が来ました。
この時期は体調が走りに反映されるため要注意です。

今日の天気は陽射しが強い。
体調も身心共に疲れ気味なので夕方から走ることにしました。

展開はスローペースで水分補給を早めに取った結果、
この時期の壁と決めていた１時間２０分を越えてしまいました。

次の壁は１時間１５分にしよう！

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間19分21秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

強めの追いきり

今日は雷鳴響く中でのランニング！

暗くなる前に走りたくて、強めの追いきりをしました。
涼しくて走りやすいし雨が降りそうだし、気合いが入って大暴走！！！

でも今日はスタミナが持って、好タイムとなりました。
調べていませんが、多分ベストタイムです。

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：37分49秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

リタイア

今日は「暑くなる前に走ろう！」と、午前中１０時くらいにスタートしました。

スローペースで快調に走っていましたが、４０分過ぎに体調が悪くなって来るのを感じ…。そのうち胃が気持ち悪くなり、昨日下痢気味だったし、大量に汗が出て来たので、これ以上は危険と判断しリタイアしました。

リタイア後は、ウォーキングに変更しましたが、またぐったりしてゴールです。

◆データ
　距離：？Km（Ｄコース：川→街道→本部）
　タイム：57分31秒
　1Km平均：？（体感：9分00秒前後）

ランニング距離測定

２度あることは３度あると言うが、今日実際に体験しました。
梅雨空の天気。今日も曇っていて走りやすい感じ！
昼過ぎに走り始めたら・・・。

またもや晴れて日焼けしました。
しかも、私が走っているときだけ晴れ！！！
これで３週連続です。

最近のランニングは、『日が出るとスタミナ使い果たし歩く』の繰り返し
「今日は走ったぞ～」と言う感覚が全くありません。
少しトレーニング方法を考えないと行けないな～。

そして今日は、ランニングした距離を測ってくれる時計を使って、
いつも走っている『Ｃコース』を測定。その結果『１１．１１ｋｍ』でした。
過去の記録は、「１１．１ｋｍ」で計算することにします。

それにしても、１ｋｍ毎のラップタイムは最悪だ！
最速「５分１８秒」～最遅「１５分３４秒」とめちゃくちゃ。
これでは、練習にならんな・・・。

◆データ
　距離：11.11Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間25分52秒
　1Km平均：7分43秒

ランニング

昨日の台風も過ぎ晴れると思いきや曇り空。
思ったより走りやすかったので、早めの追い切りをしていました。

しかし、またもや…。

先週に続き日が差して来ました。
今日の日は夏を感じる日差しです。今年１番の暑さを感じました。

最近の給水はペットボトル２本で十分ですが、
今日に限っては３本でも足りないくらい。

ランニングも後半に差し掛かったころ、
スタミナが完全に無くなり、歩くことも多く、
腕から発汗が無くなるくらい、本当にぐったりしていました。

こんなにきついランニングは、久しぶりです。
それにしても、走り出すと天気が曇りから晴れに変わるし…。
でも雨よりはいいや！！！

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間34分33秒
　1Km平均：？（体感：7分00秒前後）

トレーニング

今日の打ちっぱなしの不甲斐なさに落ち込み結局走る事にしました。
気温も高かったし日差しもあって、また日焼けしたと思います。

暑いなりのペースで調子良く走っていたのですが、
またもやお腹が痛くなりました。調子良かったのに・・・。
ここ最近では、一番歩いたし遅いタイム。

無理して走ったので、更に左右の脹脛が痛くなって、
腹回りや腰も右の上腕も筋肉痛になりました。

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間27分49秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

ランニング

今日はいつもより遅めに走りました。
だいたい１６時３０分頃です。
この時間帯の天気は雲っていてとても走りやすく、
最初の２０分位までは絶好調でしたが…。

突然日が照って来て一気にスタミナ消費！
横っ腹も痛くなって最悪の状態に…。
今日は体が重くなった感じで疲れた。

左足アキレス腱と右膝の回復が思わしくない。

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間26分14秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

今日も暑い！！！

昨日と同様に曇っているし、心地良い風もあるのに暑い！！！

今日も完全にバテてしまった。
後半は歩いているのと同じくらいのペースでした。

スタミナ強化のために泳ごうかな・・・。

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間25分01秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

病み上がり後のラン

体調不良後、初のランイング！
夕方は涼しく走りやすい天気でしたが本当に疲れた～。

やはり風邪薬を飲むと、体力が『ガクン』と落ちる。
だから薬を飲むのが嫌いなのだが・・・。
現在の体の調子は、右膝の下と左足アキレス腱が痛い。

気合を入れるためにも、
そろそろ秋初戦のレースを決めよう！

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間26分46秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

梅雨だと言うのに暑い

梅雨だと言うのに暑い！暑い！暑い。
それにこれだけ動き汗を流しても何も変わらない…。
これは重症だ！

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間21分28秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

とても走りやすい！

今日は大雨で走る予定ではありませんでしたが、
雨が上がった直後に走りました。

雨上がりと言う事もあり肌寒い感じでとても走り易く、
昨日同様ＬＳＤの予定でしたが、ペースが上がってしまった。

昨日の疲れを考慮すると、腰と膝と脚に疲れが残りそうです。
現在は、首・肩・右膝・左足踵が特に痛く、ケアーする必要がある。

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間14分49秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

ＬＳＤ開始

今日からＬＳＤを開始しました。

両膝に多少の疲れが残り休む必要あり。
右脚の方が疲れているので走法注意！

今月は、１時間３０分前後を目標とし走り続け、来月からは更に距離と伸ばす方向！

◆データ
　距離：？Km（Ｃコース：川→街道→高校側の橋）
　タイム：1時間20分36秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

馬なりのランニングのはずが

今日は慣れない事（ゴルフ練習）をしたため疲れがあり、
軽めのランニングをするつもりが、好タイムが出てしまった。

好タイムは、練習の成果が出た訳ではなく、
曇っていて涼しかった事と体が温まっていたからだと思う。

最近、２日続けて走っているので、膝に疲れを感じる。
１日の内のどちらかを軽めの走りにした方が良さそうだ。

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：39分19秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

強めの追い切り

今日は走っていた時間帯が雲っていて、とても走り易かった為、強めの追い切りをしました。

途中で５回歩きスタミナ不足を痛感。現時点では５ｋｍも走れないだろう…。

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：39分45秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

追いきり２本

今日は天気も良く気合も入り、１日に２度走りました。
その結果、久しぶりに日焼けしました。

１回目は１１時過ぎ！暑い〜バテバテだ〜
何度も歩いてしまい反省です。
暑いと疲労も倍増！疲れた〜

２回目は１６時過ぎに走りました。
暑さはさっきよりましなので新コース探し！
良いコースが見つかったので、次週は真剣に走ろう！

今日は太股の裏とスネ外側が痛い。
もう少し距離を延長して、脚力とスタミナ強化が必要だ。

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：43分12秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

◆データ
　距離：？Km（新コース開拓）
　タイム：33分28秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

暑い！！！

今日は暑さにやられた～。
最初からペースが上がらず所々歩いてしまった。
まだまだスタミナ不足！！！
それにしても汗が出ない・・・。

このコースをあと４回くらい走って練習する体が出来たら
そろそろＬＳＤを開始するとしよう。

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：42分04秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

２日連続走りました！

昨日のランニングで体中が筋肉痛となりましたが、
大好きな『家系ラーメン（多め・固め）＋ライス』を食べてしまったので
カロリー消化のために走りました。コースは昨日と同じです。

この時期の暑さと経験を加味すると、やはり汗が出てない気がします。
運動不足で以前よりも新陳代謝が悪くなったのでしょうか？

それとランニング中に腰が重く感じたため背筋鍛えた方が良い！
後は柔軟性，フォームの矯正，スピード練習が必須です。

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：42分41秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒前後）

久しぶりのランニング

久しぶりのランニング！！！
何と中１８２日振りとなり、過去最高のブランクを更新しました。

久しぶりに走った理由は、ダイエットです。
今現在の体重は量っていなのでわかりませんが、
最近の疲れ具合と体の切れからすると、
過去最高の重さとほぼ同等と感じています。

来たる日に備え体力をつけないと・・・。

◆データ
　距離：？Km（Ｂコース：高校側の橋）
　タイム：41分39秒
　1Km平均：？（体感：6分30秒くらい）

東京マラソンの下見だよ！

今日「東京マラソン」のコースの下見をしました。
東京マラソンは来週開催され１週間前の調整です。

下見のコースは、約半分の地点の銀座からスタートです。
実際はチャリで銀座を出発し人形町・浅草橋・浅草寺前を折り返し東京ビックサイトのゴールまで走りました。
このコースでフルマラソンの半分です。
やっぱフルは長いな～

今回下見したコースはアップダウンが少なく平坦が多いので余り厳しくないと感じました。でもチャリと足で走るのは違うので・・・。
その後は、月島で本場のもんじゃを味わい満喫！
「明太もちもんじゃ」最高に美味しかった！！！
私の好きな「納豆もんじゃ」は今一かな～

と言いつつも私は「東京マラソン」の抽選に外れ出場権がないのです。
私は本気でお祭り気分でもなく純粋に出場したと願ったのですが・・・。
東京マラソンに出場できない事がとても悲しく虚しく思います。

東京マラソンに来週出場出来る方へ「頑張って下さい」エールを送ります。

本部移転後初ラインニング

今日は、ツインターボ本部移転後、初のラインニング！！！
中９６日振りとなりました。過去最高のブランクです。

いきなりはハードな走りはとても危険なので、
ゆっくりとマイペースで、景色を楽しみながら走りましたが・・・。
走り始めて１５分後、大量の汗と疲労に襲われペースダウン
やはり、ブランクの影響があります。

現在、首と肩と太股に疲れを感じます。特に首は痛い。
明日の朝は、どこが筋肉痛になっているのやら・・・。

◆データ
　距離：？Km（Ａコース：匠過左・川左橋１（折）・線越・橋３（折）・同戻）
　タイム：28分13秒
　1Km平均：？

暑いけど気合十分！

夕方４時半頃走りました。今日も暑い！
スタミナ増強！精神力強化！減量少々・・・。

やっぱり暑い時に走ると、効率良く鍛えられていると思います。
真偽は、定かではありませんが・・・。
でも、疲れてぐったりとしていて、明日に反動が出るでしょう！

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：44分56秒
　1Km平均：7分36秒

暑かったランニング

やっと梅雨も空け暑い中、久しぶりのランイングです。
少し風があった為、暑さは軽減されましたが、暑かった・・・。
タイム的には、絶好調でした！

そして、髪型も夏モードに切り替え！久しぶりに短くしました。
でも坊主ではありません。坊主にすると怖い人になってしまうので・・・。
髪型については、感想を下さい。

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：41分07秒
　1Km平均：6分58秒

久しぶりのランニング

本日の気温は、３０度超え！夕方に走りましたが、蒸暑い！！！
途中から汗も出なくなり、疲れも感じ歩きました。

久しぶりに走ったのもあり、バテバテです。
本当に疲れた～

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：47分14秒
　1Km平均：8分3秒

左太股故障

今週末も曇り、走る気にならない～。
でも、「富士登山」「東京マラソン」と言う目標があるので、
「とりあえず走りに行くか～」って感じです。

走り始めて５７分後、少し気合を入れたら左足の太股に痛みが！！！
年には勝てないのでしょうか・・・。
準備運動や柔軟系が嫌いなので、適当にしかしません。
今後は、気を付けないと・・・。

◆データ
　距離：?Km（Ａコース・左周り）
　タイム：1時間44分42秒
　1Km平均：?分?秒

調子が良くなかったな～

昨日から降っていた雨が上がり、お昼頃の曇り空の中、走りました。

暑くもなく寒くもなく、走りやすいコンディションでしたが、
大量に汗をかくし、疲れて何度も歩くし、調子が良くないと悟りました。
「情けない・・・」と反省です。

ダービーが始まる頃、天気が良くなって来た！
青空を見ると、また走りたくなって来た！
でも、さっき治療した歯が少しだけ痛む・・・。

せっかく天気が良いのに、走るのは断念しよう。

◆データ
　距離：?Km（Ａコース・右周り）
　タイム：1時間49分06秒
　1Km平均：?分?秒

今日は走り疲れた〜

今日は、１日良い天気！

１４時ちょっと前からランニングです。
久しぶりに「ＬＳＤをやろう！」と決心し、一生懸命走りました。
それにしても暑い！大量に汗をかきました。
それと日焼けも！顔が赤いです。
運動不足と暑さの影響で、歯医者に遅刻しそうになった。

また、先週に引き続き治療後の歯が痛みます。
何で治療しているのに、歯が痛いんだ！
それに、昨日大雨の中を走ったのが原因かも知れないが、体調が下降気味です。

◆データ
　距離：?Km（Ａコース・左周り）
　タイム：1時間41分14秒
　1Km平均：?分?秒

まるでスコールだ！

今日は、昼過ぎまでとても良い天気！
久しぶりの晴天で走りたくなりました。

テレビを観ている時に「大雨警報」のテロップが流れましたが、
暑い中走りたくなかったので、夕方まで待つ事に！
これが裏目に出ました・・・。

走り始めて１１分後、雨がポツポツと・・・。
「やばい！家に戻ろう」と思いルートを変更です。
更に２分後、スコール！！！「大雨警報」を無視した罰でしょう！
家に着くまで６分間、びしょ濡れです。

こんなことになろうとは・・・。

◆データ
　距離：?Km（？コース）
　タイム：19分27秒
　1Km平均：?分?秒

１週前追い切り

第４回多摩川ロードレースの１週前追い切りをしました。
風も強く本当に疲れた・・・。

「久しぶりだから！」と思っていましたが
何と！６１日もサボっていました。
やばい！やばい！やばい！

今度出場する大会が１０ｋｍと言う事で、気が抜けている。
怪我には注意だ！ジョギング程度に走る事にしよう！

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：43分31秒
　1Km平均：7分22秒

体調不良により新コース誕生！

朝起きたら気分が悪い･･･。胃が気持ち悪い･･･。
別に二日酔いではありません。きっと疲れでしょう。

昼食後、部屋にこもっていても精神的に良くないと思い
軽くランニングする事を決意しました。
そして、電車に乗りスタート地点まで向かいましたが、
体調が悪く家に帰ろうと決めた頃に、最寄の駅に到着！
その瞬間、気合が入り体調不良が感じなくなりました。

結局、いつもの川越街道コースを走りますが、
大量の汗、重たく感じる体、フラつきながら走っていました。
やっぱ、体は正直です。ＧコースからＦコースに変更しました。
しかし、コースを変更しても完走する自信がなかった為、
仕方なくショートカットをする事で、無事自宅に到着です。
本当に無事で良かったです。

シャワーを浴びて５分後、歯医者に行きました。
疲れが出て待合室で眠く･･･。コックリ、コックリ･･･。
治療中では１度だけ、私の感覚では一瞬落ちました。
今週も歯医者の方には、ご迷惑を掛けたかも･･･。
ごめんなさい。

◆データ
　距離：？Km（Ｈコース）
　タイム：1時間29分41秒
　1Km平均：？

調子下降中

朝起きたら気分が悪い･･･。胃が気持ち悪い･･･。
別に二日酔いではありません。きっと疲れでしょう。

昼食後、部屋にこもっていても精神的に良くないと思い
軽くランニングする事を決意しました。
そして、電車に乗りスタート地点まで向かいましたが、
体調が悪く家に帰ろうと決めた頃に、最寄の駅に到着！
その瞬間、気合が入り体調不良が感じなくなりました。

結局、いつもの川越街道コースを走りますが、
大量の汗、重たく感じる体、フラつきながら走っていました。
やっぱ、体は正直です。ＧコースからＦコースに変更しました。
しかし、コースを変更しても完走する自信がなかった為、
仕方なくショートカットをする事で、無事自宅に到着です。
本当に無事で良かったです。

シャワーを浴びて５分後、歯医者に行きました。
疲れが出て待合室で眠く･･･。コックリ、コックリ･･･。
治療中では１度だけ、私の感覚では一瞬落ちました。
今週も歯医者の方には、ご迷惑を掛けたかも･･･。
ごめんなさい。

◆データ
　距離：？Km（Ｈコース）
　タイム：1時間29分41秒
　1Km平均：？

強風追い切り（春一番？）

今日は、『第４０回記念 青梅マラソン』の最終追い切りを行ないました。
とっても走りづらい向かい風！しかも強風です。
こんな状態でも、池袋から川越街道を走るコース（Ｇコース）で
ベストタイムが出たのです。絶好調！

ランニング後シャワーを浴びてサッパリし、歯医者に行きました。
治療中眠くなりウトウトとしていたら、「もっと口を開けて下さい」と
何度も注意されました。ベストタイムを出した反動で疲れたのでしょう。
歯医者の方には、悪い事をしました･･･。

とりあえず、好調をキープしているようですが、まだ左肩が痛い！
プロ野球選手のピッチャー見たく、肩を大事にして寝ています。
眠る時や寝ている時には、左肩を下にせず気を使っているので、
熟睡出来ていない感じがします。

それに、今朝くらいから喉が痛くなって来ました。
これで、青梅は大丈夫だろうか･･･。

◆データ
　距離：？Km（Ｇコース）
　タイム：1時間49分47秒
　1Km平均：？

プチ災難

今日は『第15回東京ベイ浦安シティマラソン』に向けて
強めの追いきりを行ないました。

池袋から川越街道を走るコースですが、途中に陸上自衛隊があります。
なぜだか今日は、警察に自衛隊にその他ＳＰらしき人達が大勢いて
尚且つ右翼らしき人達もいて、道がごった返しています。
「この騒ぎは何だ！」と思いつつも、足早に通り過ぎました。
この間は、殆ど走れませんでした･･･。とんだ災難です。

この次の災難は、残り２ｋｍくらいの所で、犬が飛び掛かって来ました。
嬉しかったのか怒っていたのか、私は疲れいたので解りません。
避ける気力もありませんでした。結果的に怪我もなく問題なし！

これで次の大会もバッチリ！？

◆データ
　距離：？Km（Ｇコース）
　タイム：1時間52分16秒
　1Km平均：？

新コース開拓

今回開拓したコースは、『池袋→ツインターボ本部』です。
（池袋堀之内橋→川越街道→和光陸橋→笹目通り→目白通り→本部）
川越街道を中心としたランニングコースです。

昨日の雪の影響で日が当たらない箇所は、残雪や凍結があり危険でした。
今日の『千葉マリンマラソン』が中止なった訳が理解出来ました。
それにしても、憧れていて一度は出場したかったマラソン大会だったし、
体調が万全・気合も十分だったので、走れなかった残念です。

◆データ
　距離：？Km（Ｇコース）
　タイム：1時間57分05秒
　1Km平均：？

満足な走り

今日走るには、暑い！暑い！最高気温が１３．６℃だ～
来週の大会に向けてトレーニング！午後２時池袋をスタートです。
１月中旬だと言うのに、汗を大量にかき疲れました。

ランニング中盤に差し掛かった頃、自転車に乗っている人に遭遇しました。
何だか挑戦的です。私も負けるもんかと闘志が湧いて来てペースアップしました。
やっぱり、自転車には勝てません。でも、何だか満足感がありました。
それは、自分に『闘魂』がある事が分ったからです。
この状態なら良い走りが出来ると思いました。

来週の『第30回サンスポ千葉マリンマラソン』を頑張るぞ！気合だ～

◆データ
　距離：？Km（Ｆコース）
　タイム：1時間32分20秒
　1Km平均：？

２度目のランニング

本日は、『池袋→ツインターボ本部』のコースを走りました。

２度目のランニングなので道も間違えず順調でしたが、
体調は「風邪気味」、天候は「強風」と悪条件のなか、
必死に走りとっても疲れました。

今年の２月以来大会に出場していない為、
２週間後に控えた大会は１１ヶ月振りの出場となります。
無事完走出来るか･･･。怪我しないか･･･。
実は、ちょっと不安になっています。

◆データ
　距離：？Km（Ｆコース）
　タイム：1時間32分38秒
　1Km平均：？

気合十分！

最近、夕方に走ると暗くなりとても寒いです。
特に今日は、今年一番寒く感じました。

昨日の疲れもあり速くは走れませんでしたが、完全に気合が入りました。
気持ちだけは、いつ何時どの大会でも出場ＯＫです。
「新宿シティーハーフ」を申し込むかは、明日結論を出します。

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：43分31秒
　1Km平均：7分23秒

新コース開拓

先月くらいから挑戦しようと考えていたコースを走りました。
そのコースは、『池袋→ツインターボ本部』です。
（池袋堀之内橋→川越街道→環八→笹目通り→目白通り→本部）

いや～とっても疲れた。
トレーニング不足も原因ですが、いきなり長距離を走り過ぎました。
それに、２度ほど道を間違えて、余分に１０分くらい走りました。
今後は、このコースで練習です。

◆データ
　距離：？Km（Ｆコース）
　タイム：1時間49分46秒
　1Km平均：？

転倒後初ランニング

本日、中３３日ぶり転倒後初めてランニングを行ないました。
スタミナ切れるし寒いし散々でした･･･。
振り返って見れば、１１月は一切走っていません。
これでは、来年のレースが乗り切れないかも･･･。

明日のステップレース『はだの丹沢水無川マラソン』は、
仕事の都合により出走回避する事になりました。
次走の『谷川真理ハーフマラソン』に向けて頑張ります。

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：40分53秒
　1Km平均：6分56秒

温泉のはずが･･･

今日は、「ゆっくりと温泉に入りたいな～」と思い、近場の温泉を探しました。
走って行ける距離に『極楽湯』があり「ここだ！」と直ぐに決まりました。
さっそく、着替えとタオルと髭剃りを準備し袋に入れて、
天皇賞・秋（ＧＩ）の結果を見ずに出発しました。

遠回りコースで、ゆっくりとランニングをしながら、
３２分程で「極楽湯」に到着です。
汗も大量に流れていたので、店に入る前にタオルで拭こうとしたら
準備したはずの袋がリュックの中にない！！！
まさかと思ったのですが、リュックに入れ忘れたのです。
店の前に来て温泉に入れないとは･･･。ショックです。

しょうがないので、温泉は諦めトレーニングする事にしました･･･。
このまま来た道を戻っても面白くないので、真っ直ぐ進む事に！
結局、１時間２９分４５秒走りました。

今回は、精神的にも肉体的にも疲れました･･･。
特に肩が筋肉痛になっています。

◆データ
　距離：？Km（？コース）
　タイム：1時間29分45秒
　1Km平均：？

ＬＳＤ開始

大会まであと１ヶ月と１週間くらいになりました。
日頃の不摂生と運動不足を解消する為に、本日からＬＳＤを開始しました。

公園の周回コースを走っていたのですが、
６周目からランニングハイ状態になり、気持ち良く走れました。
タイムを調べて見ると、６周目から元気が戻ったような感じです。

しかし、早くも左スネの付け根が痛いです。
良く痛くなる箇所なんので無理せず頑張ります。

◆データ
　距離：17.1Km（Ｄコース）
　タイム：1時間49分31秒
　1Km平均：6分22秒
【内訳】
1000m×10周
　1周目：5分28秒
　2周目：5分37秒
　3周目：5分34秒
　4周目：5分37秒
　5周目：5分52秒
　6周目：5分38秒
　7周目：5分35秒
　8周目：5分39秒
　9周目：5分36秒
10周目：5分40秒

もう長袖でランニングかな・・・

今日も曇っていて小雨も降っており、肌寒く感じていました。
途中で給水している時に、体から湯気が立っているのを見て
「もう半袖短パンで走れないな～」と感じました。

久振りに１０ｋｍ超の距離を走ったので、
途中で左足の脹脛と右の太ももが、つりそうになりました。
気合を入れないと･･･。

◆データ
　距離：12.1Km（Ｄコース）
　タイム：1時間19分40秒
　1Km平均：6分32秒
【内訳】
1000m×5周
　1周目：5分35秒
　2周目：5分22秒
　3周目：5分28秒
　4周目：5分26秒
　5周目：5分29秒

雨の中のランニング

ここ最近の週末は天気も良くなく、今日も曇っていました。
夕方５時から走り出したのですが、もう辺りは暗いです。
日が沈むのが早くなったな～と感じました。

今日は、中１９日ぶりに走りです。
途中で雨が降ってくるし、体が冷えてくるし、完全にバテました。
１１月の大会で完走出来るか不安です･･･。

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：43分49秒
　1Km平均：7分26秒

ストライド走法２

今日は、台風の影響で強風が吹いていました。
向かい風でパワーとスタミナを使い追い風で暴走と・・・
ストライド走法に変えた事もあり、とっても疲れました。

そろそろハーフを走りきる筋力トレーニングも始めないと・・・
全身の筋肉がゆるんでいるので、これからが大変です。
あと、ＬＳＤも始めなくては・・・

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：39分01秒
　1Km平均：6分37秒

ストライド走法

今日は、中３３日ぶりに走りました。
ランニング当初の走りだったストライド走法の復活です。

今日放送していたフジＴＶの「α」と言う番組で、
ベルリンマラソン大会に出場する「野口みずき」選手の
トレーニング風景や近況を放送していました。

この番組で、野口選手の強さは「身長とほぼ同じ歩幅のストライド走法」と言っていました。
「そう言えば！！！」私も当初は、ストライド走法でした。
フルマラソンを無事に完走し、良いタイムを出す事を目指すようになってから
「ストライド走法では無理だ！」と感じ、ここ数年はピッチ走法でした。

年々、スタミナ・筋力・タイムが落ちているので「原点に戻ろう！」と思い
今日からストライド走法に変更します。決めました！

今日のランニングでは、コースの半分も走っていないのに、
太ももに疲れを感じました。足が上がらないんです。
結局、ダラダラ走法に変わりました。
先日の登山の疲れが抜けていないのか衰えか･･･。

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：40分53秒
　1Km平均：6分56秒

夏バテ回復中

ここ最近、夏バテ気味だったのですが、
やっと回復してきたので、今日は走りました。

気温も高く風も強く久しぶりのランニングでしたが、
気持ち良く走れました。
あと、天気が良かったので日焼けしました。

体を動かすと調子が良くなる気がします。

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：44分57秒
　1Km平均：7分37秒

暑いけど快走！

今日も暑くタイムも期待していませんでした。

スポーツドリンクをこまめに取り音楽を聴きながら
気分良く走っていたら、歴代２位の記録です。

予定外の快走でした。
後半バテてしまったのが、残念でした・・・

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：38分45秒
　1Km平均：6分34秒

風と暑さにやられた・・・

今日も暑いと思いつつも走りました。
結果、日焼けして顔が赤くなっています。

それよりも、風が強く体力が持ちませんでした。
今日は、バテた～

秋のレース出場に向けて頑張ろう！

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：42分00秒
　1Km平均：7分07秒

膝の限界！？

今日の天気も曇りで心地良い風がありました。
体感温度は、高くなくとても走りやすかったのですが、
右膝に違和感があり、負担を掛けないようゆっくり走りました。

今現在の力では、３連チャンで走れる基礎体力がないようです。
まずは減量と筋力アップしかなさそうです。

◆データ（ランニング）
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：44分19秒
　1Km平均：7分31秒

公園にてランニング

今日の天気も曇りです。
今にも雨が降りそうな感じで蒸し暑かったです。

今日は気分的に公園で走りたいと思い森林の中で走りました。
減量する為に、また走る気力が出て来ました。

◆データ
　距離：10.1Km（Ｄコース）
　タイム：1時間06分05秒
　1Km平均：6分29秒
【内訳】
1000m×3周
　1周目：5分24秒
　2周目：5分24秒
　3周目：5分35秒

快適なランニング

今日の天気は曇りで肌寒さを感じました。
お陰で走りは絶好調！！！
確実にベストタイムが出るペースです。

しかし、信号運がなく赤ばかり・・・
結果は、普通のタイムとなりました。

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：38分53秒
　1Km平均：6分35秒

水泳＆ランニング

今日は、スポーツセンターまで行き泳ぎました。
本当は、歩きたかったのですが、家族連れや子供達が多く
歩くスペースもありませんでした。
仕方なく周回コースで泳ぐ事にして、適度に疲れたら帰りました。
スポーツセンターに入って出るまで、１時間くらいです。

その後、家に帰り１ｋｇの重りを持って走りました。
梅雨が明けたので、さすがに暑かったです。
体は良く動いたのですが、バテバテでした。

◆データ（水泳）
　２５ｍ × ８回 × ２セット

◆データ（ランニング）
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：42分03秒
　1Km平均：7分08秒

気持ち良いランニング

今日は、髪を短く切り気合を入れて走りました。
タイムが良くありませんが、気持ち良く走る事が出来ました。

ＰＭ６：００過ぎに走っても暑い・・・
本格的な夏が来たら、もっと暑いのだろう・・・

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：40分40秒
　1Km平均：6分54秒

暑さで疲れた・・・

今日は、暑さで異常なほど汗が流れました。
あと、昨日走れなかった事に原因だと思います。

昨日走れなかった理由は、１時間程寝て体調を整えてから
ランニングしようと思っていました。
しかし、３時間以上寝てしまい気が付いたら夜なっていて
しかも、雨で走る事が出来ませんでした。

昨日走れなかった分、気合を入れて走りました。
なので今は、とっても疲れています。

◆データ
　距離：10.1Km（Ｄコース）
　タイム：1時間12分33秒
　1Km平均：7分08秒
【内訳】
1000m×3周
　1周目：5分25秒
　2周目：5分29秒
　3周目：5分38秒

今日も暑い中のトレ

今日も、暑かったです。
「観測史上最も早くアブラゼミの鳴き声が確認された」そうです。

今日は、ＰＭ５：００以降からでも蒸し暑さを感じていましたが、
結構、良いタイムが出ました。
抑えて走ったのが良かったかも！

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：39分17秒
　1Km平均：6分39秒

今年１番の暑さ

今日は、とても暑かったです。

各地で６月最高気温の記録を塗り替えたそうです。

・京都府舞鶴市　３６．７度
・長野県松本市　３５．９度

そして、今日最も暑かった所は・・・

・兵庫県豊岡市　３７．２度

東京都心でも、３１．６度ありました。

ＰＭ６：００から走り始めたのですが、それでも暑かった・・・
途中で汗が出なくなったくらいです。
結局、バテバテでタイムが悪かったです。

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：44分10秒
　1Km平均：7分29秒

何となくランニング

今日は何となく走りました。

天気は曇りだし、目標もないし・・・
走れば走るほど体力の衰えを感じます。

これでは良くない！

秋に向けてレースをエントリーして、
まずは気持ちを入れ替えよう！
もしくは、新しいスポーツの開拓だ！

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：41分34秒
　1Km平均：7分03秒

久しぶりのランニング

４月２４日以来（中３９日ぶり）に走りました。

日差しは強くないのですが、暑かったバテバテです。
そろそろ出走レースを決めないと・・・
ここ最近、体力の低下が著しいです。

これから暑くなるし、鍛えるのには最高ですが・・・
何か気力がないです。

今日は、久しぶりに『ラーメン次郎』を食べたので
走る元気が出ました。
元気がない時は、このラーメンに限る！

◆データ
　距離：5.9Km（Ｅコース）
　タイム：40分55秒
　1Km平均：6分56秒

新コース決定

今日も新コースを探しながらのランニングです。

多少車も通り道が狭い箇所がありますが、
とりあえずは、まあまあと呼べるコースです。

折り返し地点は、某公園です。
そこには、800m，1000mのランニングコースがあります。
しかも、100m毎に表示があり、1km平均の正確なタイムが測れます。

この某公園は広くて、来た道を帰ろうとしたのですが、
方向感覚を失ってしまい、また迷ってしまいました。
１０分くらい時間のロスをしてしまった・・・

◆データ
　距離：10.1Km（Ｄコース）
　タイム：1時間16分09秒
　1Km平均：7分32秒
【内訳】
1000m×3周
　1周目：5分10秒
　2周目：5分02秒
　3周目：5分08秒

胸が苦しいラン

今日は、短距離ですがハイペースで走りました。

このハイペースが原因か解りませんが、
「ぜん息」の様に胸が苦しかったです。

ここ最近、筋トレやストレッチをしていないので、
調子が悪いのかも・・・

◆データ
　距離：5.6Km（Ｃコース）
　タイム：23分44秒
　1Km平均：4分14秒

お花見ラン

今日は、花見を兼ねてランイングです。

でも、風は強いし！気温も高いし！桜花賞も見たかったので、
「４０分くらい走ればいいや～」と思っていました。

花見の方は、強風の為か桜が散っています。
それでも、綺麗な桜を探しては、携帯のカメラで写真を撮り続け、
ふと腕を見ると汗がなく、乾いている事に気が付きました。

慌てて水分を取り、「こんなに夢中になっていたんだ～」と思いながら
新コース探しも兼ねて最短距離で帰ろうと決めました。

しかし、道に迷ってしまい予定よりも１時間多く走る羽目に！
偶然、２週間前に走っていたコースに合流したので、
何とか無事に帰って来れました。

余計に走ったので、疲れるし桜花賞見れないしで、
散々な結果になりました・・・

良い桜を見る為に、４つの公園に行きました。

◆データ
　距離：？Km（測定不能：推定15Km）
　タイム：1時間48分16秒
　1Km平均：？分？秒（測定不能：推定6分30秒）

体調調整中

今日は、２月２０日以来（中３０日ぶり）に走りました。

まだ、風邪も完治していない状態でとても疲れ、
長い距離を走る事が出来ませんでした。

今日は、新トレーニングコースで走りましたが、
歩道が整備されていなく、う～ん。

新しいコースを探します。

◆データ
　距離：4.2Km
　タイム：27分11秒
　1Km平均：6分28秒

強風調教

今日は、風が強い！キツイ走りとなりました。

しかも、自転車のおっちゃんと競り合ってしまったので、
前半からハイペースの逃げです。

レコード更新も狙える走りだったのですが、
信号に恵まれず納得の行く結果が出ませんでした。

結果的に強い追い切りとなった代償が、
左足の人差指の爪が内出血で真っ黒です。
昨年くらいから慢性的な怪我となっています。

やはり入れ込み気味です。

◆データ
　距離：16.6Km
　タイム：1時間36分14秒
　1Km平均：5分48秒

入れ込み気味

今日も、ＬＳＤで走っていたのですが・・・

大一番のレースが近くなると気合が入ります。
1Km平均タイムが６分を切ってしまいました。

このままだと、膝を怪我する恐れがあります。

明日は、ゆっくり走ろうと思います。

◆データ
　距離：16.6Km
　タイム：1時間38分50秒
　1Km平均：5分57秒

前日計量『新宿シティハーフマラソン』

明日行われる『谷川真理ハーフマラソン』の前日計量を行いました。

計量の結果『81.00kg』前走より－0.10kgでした。

調子は、良くもなく・悪くもなく・気合もなく・・・

青梅マラソンに向けての最後のステップレースです。
怪我をしないよう頑張ります。

雪調教

今日もトレーニングで長い距離を走りました。

走る前に部屋から外を見たら曇っており、
「寒そうだな～」と思っていたら、時折雪が舞っていました。

昨日より寒いと思いましたが、体が温まるまでの時間が早く、
調子良く走れたと思います。

しかし、練習コースの３分の２くらい走った頃、
先程は、「雪が舞っていた」が、「雪が降ってきた」になりました。

冬のランニングで、雪や雨はとても辛いです。
でも、自己ベスト更新には、この時期が最適です。

◆データ
　距離：16.6Km
　タイム：1時間41分33秒
　1Km平均：6分07秒

心地良い走り

今日は、久しぶりの長時間走るトレーニングを行いました。

無理せずとゆっくりと走った為、心地良い疲れです。
久しぶりに心がリフレッシュしました。

今日のランニングは、気分が良い終り方です。

◆データ
　距離：16.6Km
　タイム：1時間45分56秒
　1Km平均：6分23秒